كتبت - شيرين عصملي

يبحث الكثير عن طرق فعالة لفقدان الدهون وإنقاص الوزن في فترة زمنية قليلة، لأن السمنة تسبب الكثير من الأمراض، ودومًا ما يقول الأطباء إن التركيز على تقليل دهون الجسم بشكل عام من خلال عادات صحية يجلب نتائج فعالة على المدى الطويل، فلا يمكنك تقليل الدهون في منطقة محددة، ولكن يمكن التخلص منها بشكل عام مع بقية أجزاء  الجسم من خلال بناء عادات صحية ومستدامة.

طرق فعالة لفقدان الدهون

أولا: عجز في السعرات الحرارية

1.يعتمد فقدان الوزن في النهاية على حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

2.لا تقم بتجويع نفسك، بل تناول خيارات غذائية واعية.

3.اعمل على زيادة النشاط البدني.

4.اجعل جسمك يحصل على العناصر الغذائية المناسبة مع الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية.

ثانيًا: اختر الأطعمة الكاملة أولاً

1.الأطعمة المصنعة مليئة بالدهون غير الصحية والسكريات والمواد الحافظة التي تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

2.أعطي الأولوية للأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية.

3.تناول البروتينات الخالية من الدهون والخضراوات والحبوب الكاملة أولًا.

4.تناول الأطعمة ذات الدهون الصحية للحفاظ على جسمك نشيطًا.

تأثير البروتين في التخلص من السمنة

ثالثُا: زيادة تناول البروتين

1.يلعب البروتين دورًا أساسيًا في الشعور بالشبع فيجب تناوله كثيرًا.

2.يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.

3.اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

4.تعمل البروتينات على تعزيز عملية الأيض، ودعم إصلاح العضلات بعد التمرين.

5.البروتينات تكون مثل البيض والدجاج والبقوليات.

رابعًا: دمج تمارين الكارديو

1.تعد تمارين الكارديو طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب.

2.استهدف ممارسة تمارين الكارديو المتوسطة إلى الشديدة لمدة 30-60 دقيقة، مرة أو مرتين على الأقل أسبوعيًا.

3.تمارين الكارديو مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.

فوائد تمرين القوة في فقد دهون الجسم

خامسًا: تدريب القوة بانتظام

1.يساعد بناء العضلات على زيادة معدل الأيض أثناء الراحة، يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة عدم ممارسة الرياضة.

2.يجب فعل تمرين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.

3.يعمل تمرين القوة على شد الجسم وتحسين عملية فقدان الدهون.