1. تجنب الإفراط في الطعام:
– قسم وجبة الإفطار إلى جزأين: تناول التمر والماء أو الشوربة أولًا، ثم انتظر قليلًا قبل تناول الطبق الرئيسي.

– تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي تثقل على الجهاز الهضمي.

2. اشرب كميات كافية من الماء:
– احرص على شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لتعويض نقص السوائل خلال النهار.

– تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي تزيد من الشعور بالخمول.

3. تناول وجبات متوازنة:
– أضف الخضروات والفواكه إلى وجبتك لتمدك بالفيتامينات والمعادن التي تعزز الطاقة.

– اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر والأرز البني، والتي تطلق الطاقة ببطء وتجنبك الشعور بالتعب.

4. مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا:
– بعد الإفطار بساعة، يمكنك القيام بنزهة قصيرة أو تمارين خفيفة لتنشيط الدورة الدموية.

– تجنب التمارين الشاقة التي قد تسبب الإرهاق.

5. تنظيم النوم:
– حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الليل، وتجنب السهر لساعات طويلة.

– يمكنك أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض نقص النوم.

6. تجنب الكافيين الزائد:
– الإفراط في تناول القهوة أو الشاي بعد الإفطار قد يسبب اضطرابات في النوم ويزيد من الشعور بالتعب لاحقًا.

7. استخدم تقنيات الاسترخاء:
– جرب تمارين التنفس العميق أو التأمل لتحسين تدفق الدم وزيادة التركيز

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل