شبكة أطلس سبورت - كتبت – هاجر هشام

مع حلول شهر رمضان المبارك، يواجه العديد من الصائمين تحديات صحية، أبرزها صداع رمضان المستمر الذي قد يؤثر على راحتهم أثناء الصيام، ويعود هذا الصداع إلى أسباب متعددة مرتبطة بالتغيرات في نمط الحياة خلال الشهر الفضيل، ولكن باتباع بعض الإجراءات البسيطة، يمكن الوقاية منه والاستمتاع بصيام مريح وآمن.

أسباب صداع رمضان أثناء الصيام

يُعد الجفاف أحد أبرز العوامل المسببة للصداع، نتيجة نقص السوائل في الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة، خاصة إذا لم يتم تعويض السوائل بشكل كافٍ خلال الإفطار والسحور.

كما أن قلة النوم أو اضطراباته، والتعرض المفرط للشاشات الإلكترونية، والتغيرات في النظام الغذائي مثل الإفراط في تناول الأطعمة المالحة أو المقلية، قد تُفاقم من حدة الصداع.

5 نصائح فعالة للوقاية من صداع رمضان أثناء الصيام

للتغلب على الصداع والحفاظ على الراحة خلال الصيام، يُنصح باتباع النصائح التالية:

الحفاظ على الترطيب

يعتبر شرب كميات وفيرة من الماء بين الإفطار والسحور أمرا ضروريا لمنع الصداع الناتج عن الجفاف، كما ينصح بتجنب الأطعمة المالحة أو المقلية التي تزيد من فقدان السوائل، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة.

تنظيم النوم

الحصول على قسط كافٍ ومنتظم من النوم يلعب دورًا كبيرًا في تقليل مخاطر الإصابة بالصداع، لذا، يفضل وضع جدول نوم ثابت خلال رمضان لضمان راحة الجسم والعقل.

تقليل التعرض للشاشات

الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية، الحواسيب، والتلفزيونات قد يسبب إجهاد العين ويزيد من حدة صداع رمضان، والذي يعد أشد أنواع الصداع، لذلك، يوصى بالحد من وقت الشاشة، خاصة خلال ساعات الصيام، لتجنب هذه المشكلة.

ممارسة التمارين الخفيفة

قد تساهم تمارين الإطالة البسيطة للرقبة والكتفين في تحسين الدورة الدموية، مما يساعد في تقليل شدة الصداع ويمنح الجسم شعورًا بالراحة.

الاستحمام بالماء الدافئ

 كذلك يعد الاستحمام بالماء الدافئ وسيلة فعالة للاسترخاء، حيث يساعد على تحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر، مما يقلل من حدة الصداع.