كيف تتجنب العطش في رمضان؟ أسرار ترطيب الجسم - شبكة أطلس سبورت

مع حلول شهر رمضان، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم تحديًا كبيرًا، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة وارتفاع درجات الحرارة في بعض المناطق. لذلك، من الضروري اتباع استراتيجيات ذكية تساعد في تقليل الشعور بالعطش وضمان حصول الجسم على السوائل الكافية ليبقى نشيطًا وصحيًا طوال اليوم.

اختيار المشروبات المناسبة وتجنب المضرّة

أحد أهم العوامل التي تؤثر على العطش هو نوع المشروبات التي يتم استهلاكها خلال وجبتي الإفطار والسحور. من الأفضل التركيز على شرب الماء بكميات كافية، ويفضل تناوله بشكل متدرج من الإفطار حتى السحور. كما يُنصح بتناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف، مثل عصير البرتقال أو التمر الهندي، التي تعزز الترطيب وتمنح الجسم الفيتامينات الضرورية. في المقابل، يجب الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها تؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم عبر زيادة إدرار البول.

الأطعمة الغنية بالمياه ودورها في الترطيب

يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على مستوى الترطيب في الجسم. يمكن تضمين الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار، الخس، الطماطم، والبطيخ في وجبتي الإفطار والسحور لتعزيز الترطيب الطبيعي للجسم. كما أن تناول الحساء الخفيف مثل شوربة العدس أو الخضار يمكن أن يكون وسيلة رائعة للحصول على السوائل والعناصر الغذائية في آنٍ واحد. من ناحية أخرى، يجب تجنب الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها ترفع نسبة الصوديوم في الجسم، مما يزيد من الشعور بالعطش.

شرب الماء بطريقة صحيحة يساعد في تجنب العطش دون الشعور بالانتفاخ. من الأفضل تقسيم استهلاك الماء إلى كميات صغيرة موزعة بين الإفطار والسحور، بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، مما قد يؤدي إلى سرعة التخلص منها عبر التبول. كما يمكن تعزيز الترطيب من خلال تناول الزبادي أو اللبن، الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء، إلى جانب دوره في تحسين الهضم. الالتزام بهذه النصائح البسيطة سيساعد الصائمين على تقليل الشعور بالعطش والبقاء نشيطين طوال النهار.